筋トレ初級者から上級者まで、カラダづくりを追求する方に向けた366種目の「辞典として見たくなるトレーニング動画*」を「ザバス」公式Instagramのリールで紹介した投稿から、脚の筋トレに合わせた内容にピックアップしてお届けしています。
*ザバスとTarzanのコラボ企画「サバス 筋トレ辞典 with Tarzan」
ふくらはぎの筋トレでお悩みの方に向けて、スクワットといった具体的なトレーニング種目を一挙8種目ご紹介。脚の筋肉を鍛えるための、正しいフォームと効果的なトレーニング方法・ポイントを解説しています。
日頃のトレーニングの正しいフォームを知りたい方や、トレーニング種目のレパートリーを増やしたい上級者の方から、まずは気軽にトレーニングに取り組んでみたい初級者の方でも実践しやすいメニューが満載です。
トレーニング動画の監修を務めるのは、長年『ターザン』にトレーニングのノウハウを伝授してきたSAWAKI GYM代表の澤木一貴トレーナー。追求したのは“質の高い正しいフォーム”。 安全にトレーニングでき、かつカラダに効かせるためのワンポイントを紹介しています。
澤木一貴
1971年、静岡県生まれ。SAWAKI GYM代表。全国でトレーニングセミナーを展開。日本大学卒業。整形外科で経験を積み、専門学校講師や協会理事として多くのパーソナルトレーナーを育成。一般のクライアントはもちろん、プロレスなどの格闘技選手から、小学生や高齢者まで幅広い指導経験を誇る。書籍『長寿の体幹トレーニング4週間で姿勢がよくなる！スタスタ歩ける！』が好評発売中。ふくらはぎに効く筋トレ8種目
■腓腹筋
スタンディングカーフレイズ
スタンディングカーフレイズ
スタンディングカーフレイズ
シングルレッグカーフレイズ
HOW TO①
椅子の背もたれの後ろに立ち、軽く前傾し両手は背もたれを掴む。
HOW TO②
右膝を曲げて片足立ちになり、左踵を上げて爪先立ちに。
HOW TO③
左踵をゆっくりと地面に下ろす。
HOW TO④
15回行ったら左右を替えて、反対側も同様に行う。
母趾球で踏み込み、踵を最大限上げる。
■ヒラメ筋
シーティッドカーフレイズ（ダンベル）
HOW TO①
椅子に浅く腰掛け、両手に持ったダンベルを太腿前方にのせる。
HOW TO②
両踵を上げてダンベルを持ち上げ、ゆっくりと踵を下ろす。
膝に近い位置にダンベルを置く。
シーティッドEZバーカーフレイズ
ベントニーカーフレイズ
HOW TO①
肩幅程度に両足を開いて立つ。
HOW TO②
背中を真っ直ぐのまま、両膝を90度に曲げ腰を落とす。
HOW TO③
両腕を前ならえの様に伸ばしたら、踵を持ち上げ爪先立ちに。
HOW TO④
両踵を床に下ろす。
足首はロックせず母趾球で踏む。
