筋トレ初級者から上級者まで、カラダづくりを追求する方に向けた366種目の「辞典として見たくなるトレーニング動画*」を「ザバス」公式Instagramのリールで紹介した投稿から、アップライトロウに合わせた内容にピックアップしてお届けしています。
*ザバスとTarzanのコラボ企画「サバス 筋トレ辞典 with Tarzan」
アップライトロウに効くトレーニング種目を一挙4種目ご紹介。正しいフォームや効果的なトレーニング方法、ポイントを解説しています。
日頃のトレーニングの正しいフォームを知りたい方や、トレーニング種目のレパートリーを増やしたい上級者の方から、まずは気軽にトレーニングに取り組んでみたい初級者の方でも実践しやすいメニューが満載です。
トレーニング動画の監修を務めるのは、長年『ターザン』にトレーニングのノウハウを伝授してきたSAWAKI GYM代表の澤木一貴トレーナー。追求したのは“質の高い正しいフォーム”。 安全にトレーニングでき、かつカラダに効かせるためのワンポイントを紹介しています。
澤木一貴
1971年、静岡県生まれ。SAWAKI GYM代表。全国でトレーニングセミナーを展開。日本大学卒業。整形外科で経験を積み、専門学校講師や協会理事として多くのパーソナルトレーナーを育成。一般のクライアントはもちろん、プロレスなどの格闘技選手から、小学生や高齢者まで幅広い指導経験を誇る。書籍『長寿の体幹トレーニング4週間で姿勢がよくなる！スタスタ歩ける！』が好評発売中。アップライトロウのやり方4種目
アップライトロウ
HOW TO①
バーベルを肩幅程度で順手で握り、直立して立つ。
HOW TO②
肘を横に開くように曲げ、バーベルを胸の上部に向けて引き寄せる。
HOW TO③
両肘を伸ばし、ゆっくりとバーベルを下ろす。
肘は肩の高さか、やや上まで曲げる。
KBスクワットtoアップライトロウ
HOW TO①
両手でケトルベルを握り、肩幅より広めに両足を広げて立つ。
HOW TO②
両腕を伸ばしたまま、太腿が床と平行になるまで腰を下ろす。
HOW TO③
立ち上がる反動を使って両肘を曲げ、ケトルベルを顎下まで持ち上げる。
下半身の力を上半身に伝える。
KBアップライトロウ
HOW TO①
肩幅程度に両足を広げて立ち、両手でケトルベルを握る。
HOW TO②
両肘を横に開くように曲げ、ケトルベルを胸の高さに持ち上げる。
HOW TO③
ゆっくりと元の位置に下ろす。
ケトルベルは胸の高さまで上げる。
