筋トレ初級者から上級者まで、カラダづくりを追求する方に向けた366種目の「辞典として見たくなるトレーニング動画*」を「ザバス」公式Instagramのリールで紹介した投稿から、尻の筋トレに合わせた内容にピックアップしてお届けしています。
*ザバスとTarzanのコラボ企画「サバス 筋トレ辞典 with Tarzan」
尻の筋トレでお悩みの方に向けて、ヒップリフトの具体的なトレーニング種目を一挙5種目ご紹介。尻の筋肉を鍛えるための、正しいフォームと効果的なトレーニング方法・ポイントを解説しています。
日頃のトレーニングの正しいフォームを知りたい方や、トレーニング種目のレパートリーを増やしたい上級者の方から、まずは気軽にトレーニングに取り組んでみたい初級者の方でも実践しやすいメニューが満載です。
トレーニング動画の監修を務めるのは、長年『ターザン』にトレーニングのノウハウを伝授してきたSAWAKI GYM代表の澤木一貴トレーナー。追求したのは“質の高い正しいフォーム”。 安全にトレーニングでき、かつカラダに効かせるためのワンポイントを紹介しています。
澤木一貴
1971年、静岡県生まれ。SAWAKI GYM代表。全国でトレーニングセミナーを展開。日本大学卒業。整形外科で経験を積み、専門学校講師や協会理事として多くのパーソナルトレーナーを育成。一般のクライアントはもちろん、プロレスなどの格闘技選手から、小学生や高齢者まで幅広い指導経験を誇る。書籍『長寿の体幹トレーニング4週間で姿勢がよくなる！スタスタ歩ける！』が好評発売中。ヒップリフトのやり方5種目
BBヒップリフト
HOW TO①
仰向けで脚をバランスボールにのせ、腕はハの字に伸ばして掌を床に。
HOW TO②
胸～踵が一直線になる高さまで体を持ち上げたら、ゆっくり下ろす。
体が反りすぎないように意識する。
ヒップリフト
HOW TO①
両膝を立てた仰向け姿勢になり、両腕はハの字で体側に伸ばす。
HOW TO②
両手の掌を床に向けて、足は踵だけつけて爪先を浮かせる。
HOW TO③
肩～膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げ、ゆっくり下ろす。
スタートポジションの膝の角度は60～70度が目安。
ヒップリフト（1レッグ）
HOW TO①
両膝を立てた仰向け姿勢になり、両腕はハの字で体側に伸ばし、掌は床。
HOW TO②
足は踵だけ着けて爪先を浮かせたら、右の股関節・膝を90度に曲げる。
HOW TO③
右脚を上げたまま、肩～膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる。
HOW TO④
右脚は上げたままお尻を床に下ろす。
HOW TO⑤
15回行ったら左右を替えて、反対側も同様に行う。
上げている脚の膝と股関節の角度を維持。
フロッグヒップリフト
HOW TO①
両膝を立てた仰向け姿勢になり、両腕はハの字で体側に伸ばし、掌は床。
HOW TO②
両膝を外に開き両足裏を合わせ、仰向けの合蹠の姿勢に。
HOW TO③
肩～膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げて、下ろす。
肋骨とお尻を締めて行う。
