筋トレ初級者から上級者まで、カラダづくりを追求する方に向けた366種目の「辞典として見たくなるトレーニング動画*」を「ザバス」公式Instagramのリールで紹介した投稿から、ショルダープレスに合わせた内容にピックアップしてお届けしています。
*ザバスとTarzanのコラボ企画「サバス 筋トレ辞典 with Tarzan」
ショルダープレスの具体的なトレーニング種目を一挙7種目ご紹介。正しいフォームや効果的なトレーニング方法、ポイントを解説しています。
日頃のトレーニングの正しいフォームを知りたい方や、トレーニング種目のレパートリーを増やしたい上級者の方から、まずは気軽にトレーニングに取り組んでみたい初級者の方でも実践しやすいメニューが満載です。
トレーニング動画の監修を務めるのは、長年『ターザン』にトレーニングのノウハウを伝授してきたSAWAKI GYM代表の澤木一貴トレーナー。追求したのは“質の高い正しいフォーム”。 安全にトレーニングでき、かつカラダに効かせるためのワンポイントを紹介しています。
澤木一貴
1971年、静岡県生まれ。SAWAKI GYM代表。全国でトレーニングセミナーを展開。日本大学卒業。整形外科で経験を積み、専門学校講師や協会理事として多くのパーソナルトレーナーを育成。一般のクライアントはもちろん、プロレスなどの格闘技選手から、小学生や高齢者まで幅広い指導経験を誇る。書籍『長寿の体幹トレーニング4週間で姿勢がよくなる！スタスタ歩ける！』が好評発売中。ショルダープレスのやり方7種目
ダンベルショルダープレス
HOW TO①
ダンベルを立て太ももの上にのせる。
HOW TO②
ダンベルを顔の横まで持ち上げたら、両腕を伸ばしダンベルを頭上に。
HOW TO③
再びダンベルを顔の横の高さまでゆっくりと下ろしてくる。
前腕は常に床と垂直をキープする。
ショルダープレス（シ―テッド）
HOW TO①
肩幅より広い幅でバーベルを握る。
HOW TO②
両腕を真上に伸ばし、バーベルを持ち上げる。
HOW TO③
肘を曲げてゆっくりとバーベル下げ、胸に近づけたら再び持ち上げる。
左右の傾きに注意する。
ショルダープレス（オルタネイト）
HOW TO①
ベンチに座り、ダンベルを左右に持って大腿の上に。
HOW TO②
膝で押し上げる反動で、ダンベルを顔の高さにセット。
HOW TO③
両腕を伸ばしてダンベルを持ち上げ、軽く捻りながら右腕を下げる。
HOW TO④
右腕を再び肩の上に持ち上げつつ、同様の動きで左腕を下げる。
HOW TO⑤
左右交互に20回行う。
左右の高さが均等になるよう意識。
KBショルダープレス（2アーム）
HOW TO①
両手でケトルベルを握り、両足を腰幅程度に広げて立つ。
HOW TO②
肘を曲げながら上腕を肩の高さに上げ、ケトルベルを前腕にのせる。
HOW TO③
胸を張り両腕を真上に伸ばしたら、ゆっくりと元の高さへ下ろす。
前ではなく真上に押し上げる。
KBショルダープレス（1アーム）
HOW TO①
右手でケトルベルを持ち、肩幅より広めに両足を広げて立つ。
HOW TO②
両腕を肩の高さに上げ、左手は真横に伸ばし右肘は90度に曲げ掌を正面。
HOW TO③
左腕はキープしたまま右腕を頭上に伸ばし、ゆっくりと元の高さへ戻す。
HOW TO④
10回行ったら左右を入れ替えて、反対側も同様に行う。
体軸が横にブレないように意識。
ショルダープレス（ビハインドネック）
HOW TO①
フラットなベンチに座り、バーベルを頭の後ろで肩幅より広い幅で握る。
HOW TO②
両腕を真上に伸ばし、バーベルを持ち上げる。
HOW TO③
肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、バーベルを首の後ろに下ろす。
HOW TO④
再びバーベルを持ち上げ、同様の動きを繰り返す。
肩甲骨を寄せることを意識して行う。
