筋トレ初級者から上級者まで、カラダづくりを追求する方に向けた366種目の「辞典として見たくなるトレーニング動画*」を「ザバス」公式Instagramのリールで紹介した投稿から、腕の筋トレに合わせた内容にピックアップしてお届けしています。
*ザバスとTarzanのコラボ企画「サバス 筋トレ辞典 with Tarzan」
腕の筋トレでお悩みの方に向けて、フレンチプレスの具体的なトレーニング種目を一挙5種目ご紹介。腕の筋肉を鍛えるための、正しいフォームと効果的なトレーニング方法・ポイントを解説しています。
日頃のトレーニングの正しいフォームを知りたい方や、トレーニング種目のレパートリーを増やしたい上級者の方から、まずは気軽にトレーニングに取り組んでみたい初級者の方でも実践しやすいメニューが満載です。
トレーニング動画の監修を務めるのは、長年『ターザン』にトレーニングのノウハウを伝授してきたSAWAKI GYM代表の澤木一貴トレーナー。追求したのは“質の高い正しいフォーム”。 安全にトレーニングでき、かつカラダに効かせるためのワンポイントを紹介しています。
澤木一貴
1971年、静岡県生まれ。SAWAKI GYM代表。全国でトレーニングセミナーを展開。日本大学卒業。整形外科で経験を積み、専門学校講師や協会理事として多くのパーソナルトレーナーを育成。一般のクライアントはもちろん、プロレスなどの格闘技選手から、小学生や高齢者まで幅広い指導経験を誇る。書籍『長寿の体幹トレーニング4週間で姿勢がよくなる！スタスタ歩ける！』が好評発売中。フレンチプレスのやり方5種目
フレンチプレス（2アーム）
HOW TO①
一つのダンベルを持ちベンチに座る。
HOW TO②
ダンベルを立て、上のプレートを両掌で下から支えるように持つ。
HOW TO③
両腕を肩の真上で伸ばしたら、両肘を曲げ後方にダンベルを下ろす。
HOW TO④
ゆっくりと両肘を伸ばして、元の位置にダンベルを上げる。
上腕は常に床と垂直をキープ。
チューブフレンチプレス
HOW TO①
チューブの左端を両足で踏み、右手でチューブの右端を持つ。
HOW TO②
左手は体幹に添え、チューブが背面を通るように右手は肩の真上へ。
HOW TO③
右肘を曲げたら、再びゆっくりと右肘を伸ばし元の高さへ。
HOW TO④
15回行ったら左右を入れ替えて、反対側も同様に行う。
腰が反らないように腹筋を意識。
フレンチプレス（1アーム）
HOW TO①
右手でダンベルを持って、フラットなベンチに座る。
HOW TO②
右手を肩の真上に持ち上げたら、右肘を曲げてダンベルを下ろす。
HOW TO③
左手は右腕に添えておく。
HOW TO④
右手を伸ばして再び肩の真上にダンベルを持ち上げ、下ろす。
HOW TO⑤
15回行ったら左右を入れ替えて、反対側も同様に行う。
反対の手で肘の位置をしっかり固定。
フレンチプレス
HOW TO①
肩幅より狭い幅でEZバーを順手で握り、ベンチに座る。
HOW TO②
両腕を真上に伸ばして、EZバーを頭上に持ち上げる。
HOW TO③
両肘を曲げ後方にEZバーを下ろし、再び両腕を頭上に伸ばす。
バーが傾かないよう左右均等を意識。
