筋トレ初級者から上級者まで、カラダづくりを追求する方に向けた366種目の「辞典として見たくなるトレーニング動画*」を「ザバス」公式Instagramのリールで紹介した投稿から、肩の筋トレに合わせた内容にピックアップしてお届けしています。
*ザバスとTarzanのコラボ企画「サバス 筋トレ辞典 with Tarzan」
リアレイズの具体的なトレーニング種目を一挙5種目ご紹介。正しいフォームや効果的なトレーニング方法、ポイントを解説しています。
日頃のトレーニングの正しいフォームを知りたい方や、トレーニング種目のレパートリーを増やしたい上級者の方から、まずは気軽にトレーニングに取り組んでみたい初級者の方でも実践しやすいメニューが満載です。
トレーニング動画の監修を務めるのは、長年『ターザン』にトレーニングのノウハウを伝授してきたSAWAKI GYM代表の澤木一貴トレーナー。追求したのは“質の高い正しいフォーム”。 安全にトレーニングでき、かつカラダに効かせるためのワンポイントを紹介しています。
澤木一貴
1971年、静岡県生まれ。SAWAKI GYM代表。全国でトレーニングセミナーを展開。日本大学卒業。整形外科で経験を積み、専門学校講師や協会理事として多くのパーソナルトレーナーを育成。一般のクライアントはもちろん、プロレスなどの格闘技選手から、小学生や高齢者まで幅広い指導経験を誇る。書籍『長寿の体幹トレーニング4週間で姿勢がよくなる！スタスタ歩ける！』が好評発売中。リアレイズのやり方5種目
リアレイズ
HOW TO①
両手でダンベルを持って立ち、軽く膝を曲げる。
HOW TO②
背中を真っ直ぐのまま股関節から上体を前傾し、両腕を真下に伸ばす。
HOW TO③
両肘を軽く曲げたまま、両腕を横から斜め前に持ち上げる。
HOW TO④
肩の高さまで持ち上げたらゆっくりと下ろす。
肘は固定して肩を使う意識で。
シーティッドリアレイズ
HOW TO①
フラットなベンチに座り、両足の外側にダンベルをセット。
HOW TO②
股関節を折り込むように前傾したら、両手でダンベルを持つ。
HOW TO③
両肘を軽く曲げて、斜め前方の軌道で両腕を肩の高さまで持ち上げる。
上体をしっかり前傾させて行う。
チューブリアレイズ
HOW TO①
両手でチューブを持ち、両足を肩幅程度に開いて立つ。
HOW TO②
両腕を伸ばして胸の高さまで上げ、ハの字のように両腕を少し開く。
HOW TO③
胸を張ってチューブを伸ばして両腕と胸を開き、弛める。
チューブが胸につくくらい腕を開く。
インクラインリアレイズ
HOW TO①
右手にダンベルを持ち、約45度倒したインクラインベンチに左向きに座る。
HOW TO②
体側をベンチに預けて左膝を正面へ、左手は頭へ。右腕は体の前で下ろす。
HOW TO③
右肘を軽く曲げたら、斜め前方の軌道で右腕を肩の延長線まで持ち上げる。
HOW TO④
反動を使わずに、逆の軌道でゆっくりとダンベルを下ろす。
HOW TO⑤
10回行ったら左右を入れ替えて、反対側も同様に行う。
体の真横まで腕を開く意識で。
