筋トレ初級者から上級者まで、カラダづくりを追求する方に向けた366種目の「辞典として見たくなるトレーニング動画*」を「ザバス」公式Instagramのリールで紹介した投稿から、フロントレイズに合わせた内容にピックアップしてお届けしています。
*ザバスとTarzanのコラボ企画「サバス 筋トレ辞典 with Tarzan」
フロントレイズの具体的なトレーニング種目を一挙6種目ご紹介。正しいフォームや効果的なトレーニング方法、ポイントを解説しています。
日頃のトレーニングの正しいフォームを知りたい方や、トレーニング種目のレパートリーを増やしたい上級者の方から、まずは気軽にトレーニングに取り組んでみたい初級者の方でも実践しやすいメニューが満載です。
トレーニング動画の監修を務めるのは、長年『ターザン』にトレーニングのノウハウを伝授してきたSAWAKI GYM代表の澤木一貴トレーナー。追求したのは“質の高い正しいフォーム”。 安全にトレーニングでき、かつカラダに効かせるためのワンポイントを紹介しています。
澤木一貴
1971年、静岡県生まれ。SAWAKI GYM代表。全国でトレーニングセミナーを展開。日本大学卒業。整形外科で経験を積み、専門学校講師や協会理事として多くのパーソナルトレーナーを育成。一般のクライアントはもちろん、プロレスなどの格闘技選手から、小学生や高齢者まで幅広い指導経験を誇る。書籍『長寿の体幹トレーニング4週間で姿勢がよくなる！スタスタ歩ける！』が好評発売中。フロントレイズのやり方6種目
フロントレイズ
HOW TO①
足を腰幅に開きバーベルは肩幅の広さで順手で握る
HOW TO②
腕を伸ばしたままバーベルを肩の位置まで持ち上げる
HOW TO③
ゆっくりとバーベルを下ろす。
肩甲骨は常に引き下げる意識で行う
フロントレイズ
HOW TO①
ダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立つ。
HOW TO②
両腕を伸ばしたままダンベルを前方へ、肩の高さまで持ち上げる。
HOW TO③
ゆっくりとダンベルを体側に下ろす。
肩を引き下げ、反動を使わずに動かす。
オルタネイトフロントレイズ（ストップ・アバーブ）
HOW TO①
両手にダンベルを持ち、両足を腰幅程度に広げて立つ。
HOW TO②
両手を体の前で肩の高さに持ち上げ、掌はやや内側に向ける。
HOW TO③
右手を体側に下ろしたら、再び肩の高さに持ち上げる。
HOW TO④
その間左手のダンベルは肩の高さでキープして耐える。
HOW TO⑤
同様の動きを左右交互に繰り返す。
最後まで脱力せずに行う。
シーティッドフロントレイズ
HOW TO①
両手でダンベルを持ち、フラットにしたベンチの前方に座る。
HOW TO②
掌を床に向けながら、体の正面で両手を肩の高さまで持ち上げる。
HOW TO③
続いて掌を内側に向けながら、両手を体側に下ろす。
反動を使わず肩の高さまで上げる。
インクラインフロントレイズ
HOW TO①
両手にダンベルを持ち、45度に倒したインクラインベンチに腰掛ける。
HOW TO②
背もたれに体を預け、両腕は自然に体側に下ろす。
HOW TO③
腕を内側に捻りながら、ダンベルを体の正面で肩より高い所まで上げる。
HOW TO④
続いて腕を外側に捻って、再び掌を体側に向けながらダンベルを下ろす。
手を下ろす時も脱力しない。
