筋トレ初級者から上級者まで、カラダづくりを追求する方に向けた366種目の「辞典として見たくなるトレーニング動画*」を「ザバス」公式Instagramのリールで紹介した投稿から、腕の筋トレに合わせた内容にピックアップしてお届けしています。
*ザバスとTarzanのコラボ企画「サバス 筋トレ辞典 with Tarzan」
腕の筋トレでお悩みの方に向けて、ハンマーカールの具体的なトレーニング種目を一挙4種目ご紹介。腕の筋肉を鍛えるための、正しいフォームと効果的なトレーニング方法・ポイントを解説しています。
日頃のトレーニングの正しいフォームを知りたい方や、トレーニング種目のレパートリーを増やしたい上級者の方から、まずは気軽にトレーニングに取り組んでみたい初級者の方でも実践しやすいメニューが満載です。
澤木一貴トレーナーが全面監修！ こだわり抜いたフォームで収録
トレーニング動画の監修を務めるのは、長年『ターザン』にトレーニングのノウハウを伝授してきたSAWAKI GYM代表の澤木一貴トレーナー。追求したのは“質の高い正しいフォーム”。 安全にトレーニングでき、かつカラダに効かせるためのワンポイントを紹介しています。
澤木一貴
1971年、静岡県生まれ。SAWAKI GYM代表。全国でトレーニングセミナーを展開。日本大学卒業。整形外科で経験を積み、専門学校講師や協会理事として多くのパーソナルトレーナーを育成。一般のクライアントはもちろん、プロレスなどの格闘技選手から、小学生や高齢者まで幅広い指導経験を誇る。書籍『長寿の体幹トレーニング4週間で姿勢がよくなる！スタスタ歩ける！』が好評発売中。ハンマーカールのやり方4種目
インクラインハンマーカール
部位：腕 / 詳細部位：腕橈骨筋
LEVEL：★★★
HOW TO①
両手にダンベルを持ち、約45度に倒したインクラインベンチに座る。
HOW TO②
上体を背もたれに預け、両手は自然に横に下ろしておく。
HOW TO③
肩と肘の位置を固定したまま、両肘を曲げてダンベルを前方に持ち上げる。
HOW TO④
ゆっくりとダンベルを下ろす。
POINT
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親指は常に上に向けておく。
