しなやかで引き締まったボディラインを保つためには、適切なたんぱく質の摂取が欠かせません。プロテインは筋肉をサポートするだけでなく、髪や肌の健康維持にも役立つため、美容意識の高い方からも注目されています。しかし「種類が多くて自分に合うものが分からない」という声も多く聞かれます。
本記事では、運動で美しいボディラインを目指す方におすすめの厳選プロテイン4商品をご紹介。女性・男性問わず続けやすい味と成分バランスを重視したラインナップを揃えました。
さらに、より効果的な飲むタイミングや、毎日飽きずに続けられるアレンジレシピ、よくある質問についても解説。「健康的で美しいカラダを目指したい」という方に役立つ情報をお届けします！
本記事に掲載している商品情報は、2025年8月14日時点の内容に基づいています。製品の仕様変更、リニューアル、価格改定、販売終了、在庫状況の変動などが生じる可能性があるため、予めご了承ください。
運動で美しいボディラインを目指す！おすすめのプロテイン4選
ここでは、運動で美しいボディラインを目指す方におすすめの厳選プロテイン4商品をご紹介します。
味の良さや飲みやすさ、成分バランス、安全性などを総合的にチェックし、続けやすさと成分バランスに優れたおすすめアイテムを厳選しました。
自分にあったプロテイン選びにぜひお役立てください。
| 画像 | 商品名 | 公式サイト | Amazon | ポイント |
|---|---|---|---|---|
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ザバス ソイプロテイン100 |
詳しく見る | 購入はこちら | 引き締めたいカラダのために。 溶けやすさを追求した、おいしく飲みやすい大豆プロテイン。 |
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ザバス シェイプ&ビューティ | 詳しく見る | 購入はこちら | 運動でキレイに引き締めたい女性にうれしい成分を配合した大豆プロテイン。 |
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ザバス Shape&Beauty (ブリック) |
詳しく見る | 購入はこちら | 運動でキレイに引き締めたい女性にうれしい成分を配合した大豆プロテイン。 |
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ザバス ソイプロテインバー |
詳しく見る | 購入はこちら | 間食シーンで手軽に小腹を満たせるバータイプのプロテイン。 |
ザバス ソイプロテイン100
大豆βコングリシニン含有
たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を100％使用しており、運動やトレーニングで理想のカラダづくりを目指す方にうれしい「大豆βコングリシニン」を含有しています。
「4種のビタミンB群+ビタミンC＋ビタミンD」配合
カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
・「ザバス ソイプロテイン100」は、明治が実施したアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンを独自に設計して配合しています。
サッと溶けて飲みやすい！
当社独自の造粒方法や配合で、プロテインの溶けやすさを追求しています。溶けやすいのでシェイカーだけでなく、グラスやコップでも簡単に溶かせておいしくお飲みいただけます。
フレーバー展開を詳しくみる
- ココア味
- ミルクティー風味
- カフェラテ風味
定番のココア味
大豆の香ばしさが感じられる、水でもおいしく飲みやすい定番のココア味です。
牛乳で溶かせば、程よい甘さのミルクココアのように召し上がれます。ココア感がアップしました。
原材料名(ココア味)
脱脂大豆たんぱく（国内製造）、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩／乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）
| 1食分（28g） 当たり |
トライアルタイプ（10.5g） 当たり |
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|---|---|---|
| エネルギー | 103kcal | 38kcal |
| たんぱく質 | 20.0g | 7.5g |
| 脂質 | 1.4g | 0.5g |
| 炭水化物 | 3.0g （糖質 1.49～2.43g、 食物繊維 0.57～1.51g） |
1.1g （糖質 0.53～0.89g、 食物繊維 0.21～0.57g） |
| 食塩相当量 | 0.63～1.45g | 0.23～0.54g |
| ナイアシン | 2.8～8.3mg | 1.0～3.1mg |
| ビタミンB1 | 0.67mg | 0.25mg |
| ビタミンB2 | 0.76mg | 0.29mg |
| ビタミンB6 | 0.56mg | 0.21mg |
| ビタミンC | 43mg | 16mg |
| ビタミンD | 12.1μg | 4.6μg |
-
大豆βコングリシニン 1.5～4.6g
（※トライアルタイプ 大豆βコングリシニン 0.5～1.8g） - アミノ酸スコア 100
- タンパク含量 75%（製品無水物当たり）
ザバス ソイプロテイン100 ココア味を使ったザバスオリジナルレシピは、以下からご確認いただけます。
株式会社 明治
味わいのミルクティー風味
大豆の香ばしさが感じられる、水でもおいしく飲みやすいミルクティー風味です。
牛乳で溶かせば、味わい深いミルクティーのように召し上がれます。
原材料名(ミルクティー風味)
脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、砂糖、紅茶エキスパウダー、植物油脂、食塩／乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、カラメル色素、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）
| 1食分（28g） 当たり |
|
|---|---|
| エネルギー | 106kcal |
| たんぱく質 | 20.0g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 4.0g （糖質 3.5g、食物繊維 0.1～0.9g） |
| 食塩相当量 | 0.53～1.30g |
| ナイアシン | 2.8～8.3mg |
| ビタミンB1 | 0.67mg |
| ビタミンB2 | 0.76mg |
| ビタミンB6 | 0.56mg |
| ビタミンC | 43mg |
| ビタミンD | 12.1μg |
- 大豆βコングリシニン 1.5～4.6g
- アミノ酸スコア 100
- タンパク含量 75%（製品無水物当たり）
本格的なコーヒー感のあるカフェラテ風味
水でもおいしく飲みやすい、本格的なコーヒー感のあるカフェラテ風味です。
原材料名(カフェラテ風味)
脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、インスタントコーヒー、植物油脂、食塩／乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）
| 1食分（28g） 当たり |
|
|---|---|
| エネルギー | 106kcal |
| たんぱく質 | 20.0g |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 3.8g （糖質 3.2g、食物繊維 0.2～1.0g） |
| 食塩相当量 | 0.44～1.59g |
| ナイアシン | 2.8～8.3mg |
| ビタミンB1 | 0.67mg |
| ビタミンB2 | 0.76mg |
| ビタミンB6 | 0.56mg |
| ビタミンC | 43mg |
| ビタミンD | 12.1μg |
- 大豆βコングリシニン 1.5～4.6g
- アミノ酸スコア 100
- タンパク含量 75%（製品無水物当たり）
ザバス シェイプ&ビューティ
運動でキレイに引き締めたい女性にうれしい成分を配合
引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」と美容にうれしい「フィッシュコラーゲン1500mg*」を配合しているので、健康的なキレイを目指すことができます。
*1食分（21g）当たり
10種のビタミンと3種のミネラル配合
運動する女性のカラダづくりをサポートする6種のビタミンB群とビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEに加えて、カルシウム、鉄、マグネシウムを配合しています。
グラスやコップでも簡単に溶かせる
当社独自の造粒方法や配合で、プロテインの溶けやすさを追求しています。
冷たい水や牛乳だけでなく、お湯でもおいしくお召し上がりいただけます。
フレーバー展開を詳しくみる
- ミルクティー風味
- チョコレート風味
すっきりとした甘さのミルクティー風味
大豆の香ばしさが感じられる、すっきりとした甘さの飲みやすいミルクティー風味です。
牛乳で溶かせば、まろやかなミルクティーのように召し上がれます。
原材料名(ミルクティー風味)
脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、魚コラーゲンペプチド、紅茶エキスパウダー、食塩／炭酸Ca、炭酸Mg、増粘剤（プルラン）、カラメル色素、V.C、乳化剤、香料、甘味料（スクラロース、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK）、ピロリン酸第二鉄、調味料（アミノ酸等）、V.E、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、V.A、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
| 1食分（21g） 当たり |
トライアルタイプ（10.5g） 当たり |
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|---|---|---|
| エネルギー | 76kcal | 39kcal |
| たんぱく質 | 12.5g | 6.3g |
| 脂質 | 0.5g | 0.3g |
| 炭水化物 | 5.6g （糖質 5.1g、 食物繊維 0.2〜0.8g） |
2.8g （糖質 2.6g、 食物繊維 0.1〜0.4g） |
| 食塩相当量 | 0.30～0.73g | 0.15～0.37g |
| カルシウム | 280mg | 140mg |
| 鉄 | 3.65mg | 1.83mg |
| マグネシウム | 50mg | 25mg |
| ナイアシン | 1.6～4.7mg | 0.8～2.4mg |
| パントテン酸 | 0.46mg | 0.23mg |
| ビタミンA | 110～340μg | 55～170μg |
| ビタミンB1 | 0.50mg | 0.25mg |
| ビタミンB2 | 0.57mg | 0.29mg |
| ビタミンB6 | 0.42mg | 0.21mg |
| ビタミンB12 | 0.11μg | 0.06μg |
| ビタミンC | 32mg | 16mg |
| ビタミンD | 9.1μg | 4.6μg |
| ビタミンE | 0.95mg | 0.48mg |
| コラーゲンペプチド | 1500mg | 750mg |
- タンパク含量 62%（製品無水物当たり）
ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味を使ったザバスオリジナルレシピは、以下からご確認いただけます。
株式会社 明治
おいしいチョコレート風味
大豆の香ばしさが感じられる、おいしいチョコレート風味です。
牛乳で溶かせば、チョコレートシェイクのように召し上がれます。
原材料名(チョコレート風味)
脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、魚コラーゲンペプチド、ココアパウダー、食塩／炭酸Ca、炭酸Mg、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、乳化剤、香料、V.E、ピロリン酸第二鉄、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、V.A、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
| 1食分（21g） 当たり |
|
|---|---|
| エネルギー | 72kcal |
| たんぱく質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 4.3g （糖質 3.6g、食物繊維 0.3～1.0g） |
| 食塩相当量 | 0.34～0.81g |
| カルシウム | 280mg |
| 鉄 | 1.35～4.96mg |
| マグネシウム | 50mg |
| ナイアシン | 1.6～4.7mg |
| パントテン酸 | 0.46mg |
| ビタミンA | 110～340μg |
| ビタミンB1 | 0.50mg |
| ビタミンB2 | 0.57mg |
| ビタミンB6 | 0.42mg |
| ビタミンB12 | 0.11μg |
| ビタミンC | 32mg |
| ビタミンD | 9.1μg |
| ビタミンE | 0.95mg |
| コラーゲンペプチド | 1500mg |
- タンパク含量 62%（製品無水物当たり）
ザバス Shape&Beauty（ブリック）
運動でキレイに引き締めたい女性にうれしい成分を配合
引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」と美容にうれしい「フィッシュコラーゲン1500mg*」を配合しているので、健康的なキレイを目指すことができます。
*1本（200ml）当たり
鉄分＆4種のビタミン配合
運動する女性のカラダづくりをサポートする4種のビタミンと鉄分を配合しています。
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- ミルクティー風味
すっきりとした甘さのミルクティー風味
すっきりとした甘さの飲みやすいミルクティー風味です。
原材料名(ミルクティー風味)
大豆たんぱく質（国内製造）、魚コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）／酸味料、安定剤（セルロース、カラギナン）、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、ピロリン酸鉄、ビタミンE、ビタミンB6、葉酸（乳由来）、ビタミンD、ビタミンB12
| 1本（200ml） 当たり |
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|---|---|
| エネルギー | 64kcal |
| たんぱく質 | 12.5g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 1.6g （糖質 0.9g、食物繊維 0.2〜1.5g） |
| 食塩相当量 | 0.69g |
| 鉄 | 3.4mg |
| ビタミンB6 | 0.65mg |
| ビタミンB12 | 1.2〜3.8μg |
| ビタミンD | 5.1〜16.0μg |
| 葉酸 | 130μg |
| コラーゲンペプチド | 1500mg |
ザバス ソイプロテインバー
引き締めたいカラダづくりをサポートするソイプロテインを手軽に摂取！
大豆プロテイン15g/本を配合。様々なシーンで小腹を満たしながら手軽に摂取でき、引き締めたいカラダづくりをサポートします。
カラダづくりに必要な4種のビタミンB群＋ビタミンDを配合
しっとりサクサク食感で食べやすい
「しっとりまろやかな口どけ食感」と「カリッとした大豆パフ」を組み合わせた絶妙な食べやすさを実現しました。
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- ビターチョコ味
甘さ控えめなビターチョコレート味
糖類30%オフ（ザバスプロテインバー比）の、甘さ控えめなビターチョコレート味です。
原材料名(ビターチョコ味 大豆プロテイン15g)
脱脂大豆たんぱく（アメリカ製造）、植物油脂、大豆パフ（大豆たんぱく、でん粉、植物油脂）、カカオマス、砂糖、全粉乳、ココアバター、乳糖／ソルビトール、トレハロース、乳化剤、香料、V.C、甘味料（スクラロース）、調味料（アミノ酸等）、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に小麦・乳成分・大豆を含む）
| 1本（45g） 当たり |
|
|---|---|
| エネルギー | 227kcal |
| たんぱく質 | 16.5g |
| 脂質 | 13.7g |
| 炭水化物 | 10.7g（糖類 4.2g） |
| 食塩相当量 | 0.49g |
| ナイアシン | 2.4～7.0mg |
| ビタミンB1 | 0.50mg |
| ビタミンB2 | 0.57mg |
| ビタミンB6 | 0.42mg |
| ビタミンD | 10.0μg |
プロテインの効果的な飲み方・使い方
水または牛乳などの飲み物250ml※に、
プロテインパウダー1食分（約28g）※をプロテインシェイカーで溶かすのが基本です。
※ 製品によってプロテインパウダー1食分の目安量、溶かす飲み物の目安量が異なりますので、製品裏面でご確認ください。
※ 溶かす飲み物の量はお好みに応じて調整してください。
※ プロテインの摂取には個人差があります。1食分の量が多いと思われる方は、量を減らしてください。
おすすめの飲用シーン
※ トレーニングの効果は、トレーニング後しばらく持続します。
※ トレーニング実施日だけでなく、トレーニングを実施しない日でも、プロテインを活用して積極的にたんぱく質を摂取するようにしましょう。
※ 「プロテイン」は、食品ですので目的に合わせてお好みの量でお飲み下さい。
※ ザバス
プロテインシェイカーを使用すると溶けやすく手軽にプロテインを摂取できます。
おすすめのシェイカー
おすすめのプロテインレシピ
毎日同じ飲み方では飽きてしまうこともあるでしょう。ここでは、記事内でご紹介したザバス製品を使った簡単なアレンジレシピをご紹介します。
よくある質問
商品やプロテインの知識、栄養に関する情報をQ&A形式でまとめました。
-
はじめに知りたい
プロテインについて -
飲む前に知りたい
アレルギーについて
- プロテインを飲むときに注意することはありますか？
-
アレルギーをお持ちの方は、原材料等を必ずご確認下さい。
体質や健康状態によっては身体に合わないことがあります。プロテインを飲んで体調がすぐれない場合は、摂取を中止し、医師や専門家に相談ください。
乳糖不耐症の方は、牛乳に含まれる乳糖という糖質を分解する酵素の活性が低いために、消化管内の浸透圧が上昇することで、軟便もしくは下痢を引き起こすと考えられています。
初めての飲用または体調不良の時には、ごく少量でのご試飲をおすすめいたします。アレルギーに関する詳しい情報は以下の項もご参照ください。
Q.アレルギーについて教えてください
Q.プロテインを飲むとほかの乳・大豆食品でアレルギーがでない人でもアレルギー症状が出ることがありますか？ - プロテイン製品はいつどれくらい飲めば良いですか？
-
プロテインのおすすめの飲用シーンは、目的によって変わってきます。目的にあったタイミングを選んでみましょう。
- カラダづくりやリカバリーのため、運動後に
- 栄養補給のため、間食に
- たんぱく質が不足してしまう時は、食事にプラスして
- カラダづくりのため、おやすみ1時間位前に
トレーニングの効果は、トレーニング後しばらく持続します。
トレーニング実施日だけでなく、トレーニングを実施しない日でも、プロテインを活用して積極的にたんぱく質を摂取するようにしましょう。飲む量（1食分）は、水または牛乳などおよそ250mlに、付属のスプーン4杯（約28g）※を目安に溶かして飲むのがおすすめです。
※一部商品では杯数やg数が異なります。
プロテインの摂取量には個人差がありますので、ハードにトレーニングされる方は多く、スプーン4杯が多いと思われる方は量を減らしてください。 - プロテインは運動前に飲むと良いと聞いたのですが、本当ですか？
-
運動前のプロテイン摂取は、運動後の摂取と同様にカラダづくりに役立ちます。
ただし、運動前にプロテインを摂取すると、運動の種類によってはおなかが重たいなど不快に感じられることがあります。運動前にプロテインを摂取する場合は、運動を始める1時間くらい前までに摂取しておいた方が良いでしょう。
- プロテイン製品は牛乳や水以外で飲んでも良いですか？
-
炭水化物（糖質）やビタミンＣを同時に摂取したいという理由で100％オレンジジュースなど柑橘系のジュースに溶かしたり、スポーツドリンクや豆乳に溶かしたりするのもおすすめです。
但し、熱い飲み物で溶かしたり加熱したりするとたんぱく質が変性してダマになることがあるためお勧めできません。ザバスのプロテインを水や牛乳で溶かしたあとに温める場合、人肌程度の温度であれば構いません。
なお、温かいもの（お湯や牛乳等）をシェイカーに入れてシェイクしないでください。中身が吹き出し、蓋が飛ぶ恐れがあり危険です。
尚、「ザバス シェイプ＆ビューティ」については、お湯で溶かしてお飲み頂けます。マグカップに付属のスプーン3杯（約21g）に200mlのお湯を入れ、ティースプーン等でよくかき混ぜて溶かしてください。電子レンジでの加熱はおやめください。
調理時・飲用時にはやけどに十分ご注意ください。
- プロテイン製品を溶けやすくする方法はありますか？
-
プロテインシェイカーで溶かす場合は、先に溶かす飲み物を入れ、後からプロテインパウダーを入れてシェイクすると溶けやすくなります。
※「ザバス ホエイプロテイン100」「ザバス ソイプロテイン100」「ザバス シェイプ＆ビューティ」「ザバス ジュニアプロテイン」は、グラスやコップを使用し水で溶かせます。グラスやコップで溶かす場合は、先にプロテインパウダーを入れ、後から水を入れてスプーンでかき混ぜてください。
※牛乳など水以外で溶かす場合はシェイクがおすすめです。 - プロテイン製品を牛乳に混ぜて作りおきしても良いですか？運動後に飲むために、作ったものを持ち歩いても良いですか？
-
牛乳に限らず、作りおきはおやめください。
衛生面に加え、成分の変質、栄養価の低下、風味の変化などが考えられます。
そのため、飲用する直前に作ることをおすすめします。 - 自分に合ったプロテイン製品の選び方を教えてください。
-
運動する目的に合わせて、原料に使われているたんぱく質の種類で選ぶことができます。
プロテインは主に、牛乳由来の「ホエイプロテイン」「ミルクプロテイン」と大豆由来の「ソイプロテイン」に分けられます。
プロテイン初心者の方や運動で筋肉やカラダを大きくしたい場合には、「ホエイプロテイン」や「ミルクプロテイン」が向いています。
「ソイプロテイン」は、運動でカラダを引き締めたい人に向いています。
さらにたんぱく質の種類以外にもザバスの各商品は、目的別に合わせた栄養素が配合されています。
理想の筋肉のための「Built & Powered」、引き締まったカラダを目指す人のための「Fit & Shaped」、カラダづくりの限界に挑むための「PRO」の3つのシリーズに分類されています。プロテインは、数種類を試して自分に最もフィットするタイプを選ぶこともポイントです。
- プロテイン製品は開封後どれくらいもちますか？
-
開封後は保存状態により風味や製品の品質が下がる可能性があります。
賞味期限に関わらず、できるだけ早めにご使用ください。
- プロテインとアミノ酸は違うのでしょうか？
-
プロテイン（protein）は日本語でたんぱく質のことですが、たんぱく質を摂取できる栄養補助食品を「プロテイン」と呼んでいます。
皆さんのカラダはたんぱく質によってつくられていますので、カラダづくりや速やかなリカバリーに役立ちます。
カラダをつくっているたんぱく質は、ペプチドやアミノ酸などに分解され、必要に応じて使用されてカラダ全体をつくる材料となります。アミノ酸は摂取するとそのまま吸収されるため、消化や吸収に時間を要するたんぱく質よりもはやく吸収されます。またアミノ酸は個別の特徴や働きを期待して摂取するものなので、プロテインを摂ることとは意味が違います。
- アレルギーについて教えてください
-
アレルギーはアレルゲン（たんぱく質）に対して体が過剰な免疫反応を示した症状です。
プロテインは高たんぱくがゆえに普段、乳・大豆食品でアレルギー症状が出ない方でもアレルギー症状を発生することがあります。
初めてプロテインを使用する際は少量からお試しください。
- プロテインを飲むと他の乳・大豆食品でアレルギーが出ない人でもアレルギー症状が出ることがありますか？
-
以下の理由により、体質や体調によって他の乳・大豆食品でアレルギーが出ない方でもアレルギー症状が現れることがありますので初めてプロテインを使用する際は少量からお試しください。
-
アレルギー症状を示す摂取量や、症状の重篤度は個人によって異なるといわれています。
普段の食事からの摂取量では問題なくとも、一度に大量のたんぱく質を摂取することで、症状が出ることがあります。 -
交差反応によりアレルギー症状が出ることがあります。
カバノキ科の花粉症を持っている方が豆乳を飲むと、アレルギー症状を発生することがあると報告されています。
同様に大豆を原料とするソイプロテインについても注意が必要であることから、少量からのお試しをおすすめします。
詳しくは以下のウェブサイトをご参照ください。
食物アレルギーの一種 口腔アレルギー症候群｜食物アレルギー５つのタイプ｜知って！食物アレルギー｜株式会社 明治 – Meiji Co., Ltd.-
運動によりアレルギー症状が誘発されることがあります。
普段はアレルギー症状が現れない食べ物でも、食べてから2時間以内（大部分の場合）に運動をするとアレルギー症状が現れることがあります。
詳しくは以下のウェブサイトをご参照ください。
食物依存性運動誘発アナフィラキシー｜食物アレルギー５つのタイプ｜知って！食物アレルギー｜株式会社 明治 – Meiji Co., Ltd. -
アレルギー症状を示す摂取量や、症状の重篤度は個人によって異なるといわれています。
