スポーツジュニアと栄養
「栄養フルコース型」の
食事をマスターしよう！
食事から摂る栄養素は5大栄養素と呼ばれています。この5つは、カラダの中で、大きくわけて3つの働きをします。
5大栄養素が整ったバランスの良い食事は、みなさんの強いカラダをつくり、体調を整え、強い気持ちを引き出す源になります。それは、トップアスリートでもスポーツジュニアでも同じです。でも、難しく考えなくて大丈夫！ バランスの良い食事が簡単に摂れる「栄養フルコース型」の食事をご紹介しましょう。
「栄養フルコース型」の食事とは、カラダに必要な5大栄養素を、簡単に「フル」に摂ることができる食事のことで、具体的には
①主食、②おかず、③野菜、④果物、⑤乳製品
の5つを毎食そろえる食事法です。この食事法を、ジュニア時代からしっかり習慣づけましょう！
朝ごはんをしっかり食べよう！
1日3食の中で、特に、朝ごはんは「時間がない」「食欲がない」とおろそかになりがちですが、成長期のスポーツジュニアにとって、朝ごはんは大切な働きがあります。
その働きは3つ、
① 集中力を高める
② 体温を上昇させてカラダを目覚めさせる
③ 栄養素等の確保
です。
しっかりとした朝ごはんを食べることは、その日の活動に備えた大切なウォーミングアップであり、半年後・1年後の成長を左右します。ですから朝ごはんを抜くなんてことは、とんでもないことです。朝から「栄養フルコース型」の食事が摂れるよう、良い生活サイクルを身につけましょう！
朝食を摂るのが
苦手な人へのアドバイス
- ①
- カラダを目覚めさせるために、朝起きたらまず水などの水分を摂ろう
- ②
- 就寝2〜3時間前までには食事を済ませ、寝ているときに胃腸を休ませよう
- ③
- 朝、起きたらカラダを少し動かそう
