特別コラム by
ジュニアプロテインの簡単♪間食レシピ
合宿後の疲れや厳しい夏の暑さから、食欲が落ちてしまうキッズも多いですよね。
そんなときは、間食で栄養を補うのがオススメです。
そこで今回はザバスジュニアプロテインを使った間食レシピをご紹介。
各レシピの栄養価もチェックしてあるので、つくる際のご参考に！
ワンボールで作れるから簡単！
プロテインカップケーキ
- エネルギー量：232Kcal
- たんぱく質：6.8g
- 脂質：8.5g
- 炭水化物：31.3g
- カルシウム：278mg
- 鉄：2.8mg
- ビタミンA：60.7µg
- ビタミンB₁：0.57mg
- ビタミンB₂：0.51mg
- ビタミンC：48mg ※1個分の値です。
| ザバスジュニアプロテイン ココア味 |
30g |
|---|---|
| 小麦粉 | 80g |
| ベーキングパウダー | 小さじ1/2 |
| 砂糖 | 50g |
| 卵 | 1個 |
| 溶かしバター | 30g |
| 牛乳 | 40ml |
| ❶ | ボウルに卵を溶きほぐし、砂糖を入れて泡だて器で混ぜる。 |
|---|---|
| ❷ | 小麦粉とベーキングパウダーを振るいながら①に入れ、ザバスジュニアプロテインココア味、牛乳を入れて混ぜる。 |
| ❸ | ②に溶かしバターを加えて混ぜ、カップケーキの型に７分目まで入れ170度のオーブンで様子を見ながら20分焼く。 |
- エネルギー量：232Kcal
- たんぱく質：6.8g
- 脂質：8.5g
- 炭水化物：31.3g
- カルシウム：278mg
- 鉄：2.8mg
- ビタミンA：60.7µg
- ビタミンB₁：0.57mg
- ビタミンB₂：0.51mg
- ビタミンC：48mg
※1個分の値です。
暑い日は器やフルーツをしっかり冷やして！
ぷるぷるプロテイン★ポンチ
- エネルギー量：109Kcal
- たんぱく質：8.9g
- 脂質：0.2g
- 炭水化物：19.4g
- カルシウム：106mg
- 鉄：4.8mg
- ビタミンA：17µg
- ビタミンB₁：1.03mg
- ビタミンB₂：0.82mg
- ビタミンC：98mg
※フルーツはバナナ50g、ももさくらんぼ30g、スイカ40g、で20g、ブルーベリー10g計算。
| ゼリー | |
|---|---|
| ザバスジュニアプロテイン マスカット風味 |
14g |
| お湯 | 50ml |
| ゼラチン | 5g |
| 水 | 150ml |
| シロップ | |
| ザバスジュニアプロテイン マスカット風味 |
14g |
| 水 | 150ml |
| お好きなフルーツ | 適量 |
| ❶ | ゼラチンをお湯（80度以上）で溶かす。 |
|---|---|
| ❷ | ザバスジュニアプロテインマスカット風味、水をシェイカーに入れてよく振り混ぜる。 |
| ❸ | ①と②を混ぜ合わせ、ゼリー型の容器に流し入れ冷蔵庫で冷やし固める。 |
| ❹ | シロップ用のザバスジュニアプロテインマスカット風味を水で溶かす。 |
| ❺ | 器に③とフルーツを入れ、④を流し入れる。 |
- エネルギー量：109Kcal
- たんぱく質：8.9g
- 脂質：0.2g
- 炭水化物：19.4g
- カルシウム：106mg
- 鉄：4.8mg
- ビタミンA：17µg
- ビタミンB₁：1.03mg
- ビタミンB₂：0.82mg
- ビタミンC：98mg
※フルーツはバナナ50g、ももさくらんぼ30g、スイカ40g、で20g、ブルーベリー10g計算。
混ぜながら飲むとおいしさ絶大！
プロテインフルーツサイダー
- エネルギー量：95Kcal
- たんぱく質：6.5g
- 脂質：0.1g
- 炭水化物：18g
- カルシウム：112mg
- 鉄：4.8mg
- ビタミンA：2µg
- ビタミンB₁：1.04mg
- ビタミンB₂：0.81mg
- ビタミンC：115mg
| ザバスジュニアプロテイン マスカット風味 |
14g |
|---|---|
| 水 | 30ml |
| 炭酸水 | 120ml |
| キウイ | 1/4くらい |
| デラウェア | 適量 |
| パイナップル | 適量 |
| 下準備 | キウイ、デラウェア、パイナップルは小さめに切り、ラップに包み冷凍する。 |
|---|---|
| ❶ | シェイカーに水、ザバスジュニアプロテイン マスカット風味を入れ振り混ぜる。 |
| ❷ | コップに凍ったフルーツを入れ、①を入れる。 |
| ❸ | ②に炭酸水をコップに沿わすようにゆっくり注ぐ。 |
- エネルギー量：95Kcal
- たんぱく質：6.5g
- 脂質：0.1g
- 炭水化物：18g
- カルシウム：112mg
- 鉄：4.8mg
- ビタミンA：2µg
- ビタミンB₁：1.04mg
- ビタミンB₂：0.81mg
- ビタミンC：115mg
食パンを使った手軽な一品
プロテインラスク
- エネルギー量：190Kcal
- たんぱく質：7.2g
- 脂質：9.9g
- 炭水化物：17.7g
- カルシウム：310mg
- 鉄：3.5mg
- ビタミンA：51µg
- ビタミンB₁：0.73mg
- ビタミンB₂：0.59mg
- ビタミンC：64mg
| ザバスジュニアプロテイン ココア味 |
20g |
|---|---|
| 水 | 適量 |
| 6枚切り食パン | 1枚 |
| 溶かしバター | 20g |
| ❶ | 食パンは耳をおとし、残った部分を6等分に切る。（食パンの耳は捨てずにとっておく） |
|---|---|
| ❷ | ①を150度のオーブンで15分素焼きする。 |
| ❸ | ザバスジュニアプロテイン ココア味を適量の水で溶かしペースト状にする。 |
| ❶ | ②に溶かしバターをハケで塗り、その上に③をスプーンで塗る。 |
| ❶ | ④を120度のオーブンで10分焼き、表面を乾かす。 |
- エネルギー量：190Kcal
- たんぱく質：7.2g
- 脂質：9.9g
- 炭水化物：17.7g
- カルシウム：310mg
- 鉄：3.5mg
- ビタミンA：51µg
- ビタミンB₁：0.73mg
- ビタミンB₂：0.59mg
- ビタミンC：64mg
黒ごま＆きな粉をプラスして栄養UP
プロテインプリン★ゴマ蜜ソース
- エネルギー量：256Kcal
- たんぱく質：16.8g
- 脂質：9.2g
- 炭水化物：27.6g
- カルシウム：649mg
- 鉄：5.2mg
- ビタミンA：57µg
- ビタミンB₁：1.11mg
- ビタミンB₂：1.04mg
- ビタミンC：92mg
| ザバスジュニアプロテイン ココア味 |
30g |
|---|---|
| お湯 | 80g |
| ゼラチン | 小さじ1/2 |
| 牛乳 | 50g |
| きな粉 | 1個 |
| Ⓐ | |
| 黒蜜 | 30g |
| 練り黒ごま | 40ml |
| ❶ | ゼラチンをお湯（80度以上）で溶かす。 |
|---|---|
| ❷ | 牛乳、ザバスジュニアプロテイン ココア味をシェイカーに入れよく振り混ぜる。 |
| ❸ | ①と②を混ぜ合わせ、容器に流し入れ冷蔵庫で冷やし固める。 |
| ❸ | ③が固まったら、Ⓐを混ぜ合わせたものをトッピングし、きな粉を振りかける。 |
- エネルギー量：256Kcal
- たんぱく質：16.8g
- 脂質：9.2g
- 炭水化物：27.6g
- カルシウム：649mg
- 鉄：5.2mg
- ビタミンA：57µg
- ビタミンB₁：1.11mg
- ビタミンB₂：1.04mg
- ビタミンC：92mg
フルーティな香りがさわやか！アイスの代わりにも
プロテインのフローズンフルーツスムージー
- エネルギー量：86Kcal
- たんぱく質：6.4g
- 脂質：0.2g
- 炭水化物：15.8g
- カルシウム：102mg
- 鉄：4.7mg
- ビタミンA：2µg
- ビタミンB₁：1.02mg
- ビタミンB₂：0.82mg
- ビタミンC：96mg
| ザバスジュニアプロテイン マスカット風味 |
15g |
|---|---|
| バナナ | 1/2本 |
| 水 | 30ml |
| 氷 | 7-8個 |
| ミント | 適量 |
| 下準備 | バナナを凍らせておく。 |
|---|---|
| ❷ | ミキサーに、凍らせたバナナを輪切りにしたもの、ザバスジュニアプロテインマスカット風味、氷、水を入れて粉砕する。 |
| ❸ | ①を器に盛り、ミントを飾る。 |
- エネルギー量：86Kcal
- たんぱく質：6.4g
- 脂質：0.2g
- 炭水化物：15.8g
- カルシウム：102mg
- 鉄：4.7mg
- ビタミンA：2µg
- ビタミンB₁：1.02mg
- ビタミンB₂：0.82mg
- ビタミンC：96mg
ザバスジュニアプロテイン
ココア味×牛乳
- エネルギー量：185Kcal
- たんぱく質：12.6g
- 脂質：8.3g
- 炭水化物：14.8g
- カルシウム：640mg
- 鉄：4.6mg
- ビタミンA：76µg
- ビタミンB₁：1.07mg
- ビタミンB₂：1.10mg
- ビタミンC：92mg
| ザバスジュニアプロテイン ココア味 |
14g |
|---|---|
| 牛乳 | 200ml |
| ❶ | プロテインシェイカーにザバスジュニアプロテイン ココア味、牛乳を入れる。 |
|---|---|
| ❷ | シェイカーをたてに振り、粉末をしっかり溶かす。 |
- エネルギー量：185Kcal
- たんぱく質：12.6g
- 脂質：8.3g
- 炭水化物：14.8g
- カルシウム：640mg
- 鉄：4.6mg
- ビタミンA：76µg
- ビタミンB₁：1.07mg
- ビタミンB₂：1.10mg
- ビタミンC：92mg
レシピを紹介してくれたのは
サッカージュニアにとって間食とは？
間食は、食事を補う“補食”のこと。 1日3食をしっかり食べることが最も大切ですが、運動量の多いサッカージュニアの場合、それだけで必要な栄養素を補うのはむずかしい場合もあります。 そのため、食事の量にむらがあったり、食欲がないときは、とくに間食をとるように心がけましょう！
●お問い合わせ先：
株式会社 明治 0120-858-660
ココが違う！
❶強いカラダづくりと成長のために、牛乳生まれのホエイ（乳清）プロテインを使用
❷カルシウム、鉄、マグネシウム、10種類のビタミンを配合
❸骨の形成を助けるビタミンDも入っている!
