知っておこう! 子供とプロテインの正しい付き合い方

どれだけ練習を頑張れるか、どれだけパワーを発揮できるか、どれだけたくましく成長するか、すべてが毎日の食事と大きくつながっています。今までスポーツジュニアの食事について考えたことがないというお母さんやコーチは、これを機に、スポーツジュニアの食事を考える時間をつくってみましょう！

また、スポーツジュニアの食事は周囲の協力がなければ成り立ちません。サポート側は、食事を楽しく、味わってたくさん食べる環境をつくってあげましょう！スポーツジュニアは、大きく分けて2つの目的から良質な栄養を摂ることが必要です。

これらの目的のための土台となるのが「食事」です。食事は睡眠とともに体力をつくる基礎であり、食事・睡眠を充実させることで、健康なカラダづくりを実現し、より高度な技術を身につけることで、競技力の向上につながっています。
練習やトレーニングと同じくらい「食べること」「寝ること」に一生懸命であってほしいですね。

カラダは小さくても大人より必要な栄養素もあるスポーツジュニアは、成長のためとスポーツのためにたくさんの栄養素が必要になります。
ただし、ただ食事量を多くすればいいわけではありません！食事のバランスも考えて食べるようにしましょう。

多くの栄養が必要な成長期のスポーツジュニアですが、部活や学校、塾などで朝昼晩と3食きちんとバランス良く栄養を摂るのは難しいもの。
できるかぎり普段の食事から栄養を摂取できるように心がけたいところですが、栄養が足りない分はサプリメントなどを賢く活用して、栄養を補給しましょう！

栄養が不足した状態では、自分の身を削って動いたり、成長するための栄養まで運動にまわしたりと、スポーツジュニアに必要な強いカラダを手に入れるどころか、健全な成長を阻害しかねません。

5大栄養素が整ったバランスの良い食事は、みなさんの強いカラダをつくり、体調を整え、強い気持ちを引き出す源になります。それは、トップアスリートでもスポーツジュニアでも同じです。でも、難しく考えなくて大丈夫！バランスの良い食事が簡単に摂れる「栄養フルコース型」の食事を覚えましょう。

「栄養フルコース型」の食事とは、カラダに必要な5大栄養素を、簡単に「フル」に摂ることができる食事のことで、具体的には(1)主食、(2)おかず、(3)野菜、(4)果物、(5)乳製品の5つを毎食そろえる食事法です。この食事法を、子供の頃からの習慣にしましょう。

スポーツジュニアにとっての間食は、食事を補う“補食”です。1日3食を規則正しく食べることが大切なのはもちろんですが、どうしても不規則になってしまう時や、練習前・練習後など、朝食・昼食・夕食の1日3食では量が足りないという場合には、間食（補食）で食事回数を増やして、栄養素量を確保しましょう。
また、一度にたくさんの量を食べられないという人にもおススメです。
無理に一度の量を増やすのではなく間食（補食）により食事の回数を増やすことから始めてみましょう！

また、疲労回復のためには、試合や練習直後は時間を空けず、できるだけ早いタイミング（30分以内）での栄養補給がおすすめです。果汁100％ジュースとハムやチーズのサンドイッチ、牛乳とバナナなどの組み合わせができるようであれば、シャワーや着替えを済ます前に補給しておきましょう。こんな場面でもプロテインは手軽に飲めておススメです。

プロテインとはたんぱく質のこと。たんぱく質が筋肉の材料となる栄養素なので、「プロテインによって筋肉がつきすぎて、身長が伸びなくなる」と誤解をされている方もいますが、成長期のスポーツジュニアはたんぱく質を摂取しても、ボディービルダーのような体格になることはありません。理由は2つ。成長期は身長が伸びることが、優先されるので、身長が伸びている間は、筋肉はつきづらい状態です。またボディービルダーのような筋肉は、計画的なトレーニングあってこそ、ただプロテインを飲むだけでは、つくられません。

身長が伸びない、体型が細い（太れない）のは、遺伝などが要因の場合もありますが、運動量に対して食事量が足りていないのかもしれません。まずは食事の量とバランスを見直してみて、合わせてプロテインを活用していきましょう。

ザバスのジュニアプロテインは、スポーツジュニアにも飲みやすくておいしい味を目ざしています。
今までのココア味に加え、スポーツジュニアに人気のマスカット風味も登場しました！
味が2種類あるので、グラウンドなどでは水に溶かして飲むマスカット風味を、家ではたくさんの栄養素を摂りたいから牛乳にココア味を溶かして飲むなどシーンや目的によって使い分けができ、好きな味を選んだりしていただけます。