2024年11月8日、株式会社明治が主催する腸活イベント「腸活ランチ~腸活メニューで心も体も大満足!~」が東京ミッドタウン日比谷(東京都千代田区)で開催されました。腸活専門家・山野邊くららさんによる腸活プチ講座や、nomade kitchen・平野井浩二シェフによる腸活メニューの調理実演や腸活ランチの試食、テーブル毎の腸活座談会など盛りだくさんの内容で実施。このページでは、腸活専門家・山野邊くららさんによる腸活プチ講座の内容を詳しくご紹介します!腸もみサロンを運営し、独自のメソッドを考案して活動する美腸活コーチのくららさんが、腸活についてわかりやすく解説してくれました。
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腸活プチ講座のテーマは、「腸活をもっと楽しく身近に」
参加者の皆さんが真剣に注目している中、くららさんが「リラックスして聞いてくださ~い」と笑顔で和やかに呼びかけ、腸活プチ講座がスタートしました。
腸活について学び、腸活のことをもっと身近に感じていただけるとうれしいです。
腸活とは?を教えてくれたのは、腸活専門家の山野邊くららさん

今回腸活プチ講座を担当してくれたのは、腸活セラピストとして活動する山野邊くららさん。腸もみサロンを運営し、独自の腸活メソッドも考案。腸活講座や腸活指導で延べ1,000人以上を導いてきた腸活のスペシャリストです。

くららさんは現在31歳、2歳の娘さんを育てるママでもあります。
15年来悩まされてきた便秘を腸活により解消できたことにより、「腸活のすばらしさを伝えたい!」と一念発起して起業しました。

本日の主なテーマは「プロバイオティクス/プレバイオティクス」の違いを知り、より効果的に摂る方法を学ぶこと。
その他、くららさんのリアルな腸活ごはんや、腸活効果をアップするライフスタイルについても学んでいきます。
プロバイオティクス/プレバイオティクスは名前が似ていてややこしいですが(笑)、どちらも腸活には必要不可欠! 理解を深め、手軽に実践していきましょう♪

腸活専門家
山野邊くらら
腸活で15年来の便秘を手放せたことで、「腸を伝えたい!」と美腸活コーチに。腸活指導は約1,000名、腸活講座は100回以上開催。腸もみセラピストとして独自メソッド「OLINO式腸もみ」を考案♪腸内細菌データ解析士の資格を取得して、オーダーメイド美腸活でお客様のお悩みを解消しています!腸や健康にいいことが大好きです!大好きすぎて美腸活コーチになりました🙌腸活やフラクトオリゴ糖を取り入れて、皆さんと一緒に楽しく腸から健康を目指していけたら嬉しいです!よろしくお願いします😊
腸活とは腸内環境を整えて腸の働きを取り戻す活動のこと
「腸活」っていったい何?―という素朴な疑問を感じている人も多いのではないでしょうか。まずは「腸活の定義」や「腸のキホン」について教えてもらいます。

腸活とは

腸活とは、腸内環境を整えて、腸本来の働きを取り戻していくこと。
現代は胃腸が弱っている人が多いといわれていますが、腸内環境を整える方法はたくさんあります!
腸活の方法
食べ物だけでなく、毎日の生活習慣を整えることも大事。運動不足や睡眠不足を解消し、朝はしっかりと太陽の陽を浴びるなど自律神経を整えていきましょう。
腸の働き
食べ物を消化し、栄養を吸収してくれます。腸は体内で栄養を吸収してくれる器官! 腸が汚れていると、せっかくの栄養も吸収しづらく体外へと排出されることにつながります。
あとあまり知られていませんが、腸は免疫作用やビタミンの生成も行ってくれます! 疲労回復や美肌効果をサポートする、とても重要な働きをしてくれているのです。
腸活の効果 ※くららさんの場合
便通が改善し、お肌がキレイになります。食べてもしっかり出せる身体になるので痩せ体質になり、免疫作用が働いてアレルギー症状(花粉症など)が軽減することも。気持ちが前向きになり、幸せを感じやすくなります。
「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンは、なんと9割が腸で作られていると言われています!
人間は心身一体。腸活を続けていると幸せを感じやすくなり、身体だけでなく心もキレイになっていきますよ。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いと相乗効果

それでは早速、本日のメインテーマです。腸活に無くてはならない「プロバイオティクス/プレバイオティクス」の話に入っていきます。

プロバイオティクスとプレバイオティクス

この2つ、いったいどう違うのか?
名前が似ていてとってもややこしいですが、どちらも摂り入れることで腸内環境を整えてくれる大事な成分です。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い

プロバイオティクスは善玉菌を含む食品で、いわゆる発酵食品のこと。(例:納豆・キムチ・ヨーグルト・チーズなど)
プレバイオティクスは善玉菌のエサになる食品で、食物繊維やオリゴ糖などをいいます。

プロバイオティクス(発酵食品)を食べると体内に善玉菌が入り、腸内環境を整えてくれます。ただ、一時的で定着しにくいという難点も。
一方、プレバイオティクス(食物繊維やオリゴ糖)を食べると善玉菌を育ててくれるため、定着率がアップ↑

つまり、どちらかだけでは腸活の効果が不十分!
大切なのは、どちらも継続的に食べ続けること!
まずはプロバイオティクスとプレバイオティクスの違いを知ることが大事! 知っているだけで、食べ物に対する意識も変わっていきますよ。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの効果的な摂取方法
プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を摂ることが、腸活にとって大事なポイントになることがわかりました。では、この2つをより効果的に摂るためにはどうしたらよいのでしょうか?

プロバイオ・プレバイオのより効果的な取り方は?

効果的な食べ方はとっても簡単!
この2つを組み合わせて両方同時に食べること。これを「シンバイオティクス」といいます。

シンバイオティクス

例)
ヨーグルト+フルーツ
納豆キムチ+アボカドなど
善玉菌(プロバイオ)を体内に取り入れて、さらに善玉菌のエサになるプレバイオ効果で腸内の善玉菌が爆増! シンバイオティクスはとても効率の良い食べ方です。
腸活の鍵!プレバイオティクスを詳しく解説

一口に善玉菌といっても様々な種類があり、自分の身体に合った腸内細菌を増やすことが必要です。そのためにはすでに腸内にいる常在菌を育てることが腸活の要! ここからはプレバイオティクスについてさらに深掘りしていきます。

プレバイオティクスとは

食物繊維やオリゴ糖など。善玉菌のエサになり、大腸の細菌が育ちます。
食物繊維はネバネバヌルヌル製品に良く含まれていて、例えばオクラ・アボカド・キウイなど。オリゴ糖は果物や大豆製品によく含まれています。

まごわやさしいは

しかしプレバイオティクスは普通に生活していると現代人には不足しがち。
そこでおすすめなのが、「まごわやさしいは」。栄養バランスが整う8つの食品カテゴリーです!
- ま:まめ類(納豆、大豆製品)
- ご:ごま(アーモンド、くるみ)
- わ:わかめ(海藻類)
- や:野菜
- さ:魚
- し:しいたけ(きのこ類)
- い:いも類
- は:発酵食品
自然とプレバイオティクスが摂れる和食はとってもおすすめ! 油も少なく、味つけもコントロールできます♪

プレバイオティクスの効果UPには発酵食品

さらにプレバイオティクスの効果アップを狙って、意識したいのがシンバイオティクス。発酵食品(プロバイオティクス)を組み合わせて、善玉菌をどんどん成長させましょう!

腸活ごはん

ここでくららさんのリアルな腸活ごはんのご紹介です!
朝(上):ヨーグルト+フルーツ+きなこ+オリゴ糖シロップ(あまりお腹がすいていないときバージョン)
朝(下):納豆ごはんや卵かけごはん+昨夜の残りの具だくさん味噌汁(お腹がすいているときバージョン)
昼(上):納豆+キムチ+アボカド+もずく+めかぶの丼ぶり
昼(下):具だくさん親子丼
夜(上):具だくさんお味噌汁(野菜4~5種類)
夜(下):お魚やお肉など、たんぱく質が摂れるもの
朝はたんぱく質と炭水化物をいっしょに摂ることがおすすめ。体内時計がリセットされて、腸が動き出します! 親子丼やカレーライスなどの一品物は、具だくさんにすることで栄養バランスが整うようにしています。また夜に発酵食品を摂ると、寝ている間に腸がたくさん働いてくれるのでおすすめ♪ 翌朝の快便に期待できます!

腸内環境改善にはプレバイオティクスを多種類&十分量摂ることが重要

腸内環境改善のカギは、自分の腸内にすでにいる常在菌を大事に育てること。あと多様性を高めることも大事です。多種類の菌がいることで、免疫力アップにも効果的と言われています。


フラクトオリゴ糖の有用性

ここで役立つのがフラクトオリゴ糖!
フラクトオリゴ糖は、野菜や果物など自然由来のものに含まれていて安心・安全。お砂糖と同じ甘味の質がありながら、カロリーは半分というダイエットにもうれしい優れものです。
フラクトオリゴ糖には健康をサポートしてくれる8つの機能性があります♪※スライド参照

フラクトオリゴ糖の摂取

フラクトオリゴ糖は1日1g摂ることで腸内フローラが改善され、1日3g摂ることで整腸作用の効果が出ると言われています。
しかし、食材だけで1日3g摂るのは大変……。
バナナ10本も食べられませんからね。

フラクトオリゴ糖の活用方法

そこで大活躍するのがフラクトオリゴ糖シロップ!!
フラクトオリゴ糖シロップを活用すると、無理せず楽しく十分な量のプレバイオティクスを摂ることができます。
1番おすすめなのがヨーグルト! フラクトオリゴ糖シロップをかけると手軽においしいシンバイオティクスが完成します。朝ごはんや小腹がすいたときにぜひ♪
継続することが大事なので、砂糖の代わりとしてお料理に使うのもおすすめ。
腸活の効果を高める方法

最後に食事以外の日常生活において、腸活効果をアップさせる4つの習慣についてお話します。

腸活効果をUPさせる4つの習慣

大切なのは水分・睡眠・運動・自律神経の4つ。
それぞれのポイントをおさえ、日常生活で意識することによって身体も少しづつ変わっていきます。
水分
生命維持のためにも欠かせない水分。便の8割は水分でできているため、足りていないと便秘の原因にもなります。「体重×30ml」を目安として、しっかり水分補給していきましょう!(体重50㎏の場合:1.5リットル)
睡眠
腸は寝ている間に活発に動くため、睡眠不足が続くとしっかり働けず修復できない状態になってしまいます。せっかくの腸活効果が半減してしまうので、できれば日が変わる前までにお布団に入ることを推奨します。
運動
運動することで血流が良くなり、内臓機能が活発に働いてくれます。激しい運動でなくてもいいので、気軽に継続できる運動を続けましょう。おすすめはウォーキング! 大股で姿勢よく、深い呼吸をしながら歩くと腸活にgood!
自律神経
自律神経は意外と繊細。例えば「ちょっと寒いな」と感じただけでも乱れてしまうので、意識して整えることが大事です。胃も腸も自律神経に支配されています。なるべくリラックスする時間を作って、多忙な現代社会のストレスから身を守るようにしましょう。
自律神経を整えるのに最も効果的なのは呼吸。鼻から大きく吸って、鼻(もしくは口)から大きく吐きます。1日1分でも深呼吸すると、自律神経のバランスが整いますよ。
おわりに
腸活にもっとも必要なのは、継続することです。無理せず手軽に、いかに自分の日常生活に自然に取り入れていけるかが大事なポイントになってきます。まずは朝起きたら太陽の陽を浴びて、お白湯で腸を温めるだけでもOK!頑張り過ぎても続かないので、楽しみながら自分のペースで進めていきましょう。
短い時間でしたが、楽しく腸活を取り入れてもらうきっかけになればうれしいです。みなさんの腸活ライフを応援しています!ありがとうございました♪
参加者による腸活プチ講座の感想
フラクトオリゴ糖を初めて食べてみたら、ハチミツみたいでとってもおいしい!
これは無理なく続けられそう♪ 健康のために腸活がんばります。
ドキドキで会場に到着しましたが、なんだかアットホームな雰囲気で安心☺️
くらら先生とスペシャルゲストの加治ひとみさんのお話を聞いてとってもポジティブなエネルギーをいただきました✨
白湯や腸もみ、朝の時間を大事に、などすぐに取り入れたいことがたくさん。
フラクトオリゴ糖シロップもいただいたので腸活チャレンジ始めます!
くらら先生のお話も分かりやすく、ビギナーの私でもついていけました。サプライズゲストで加治ひとみさんも参加され、大変貴重で有意義な時間を過ごせました!また開催されたら絶対参加したいです!!
腸活について学んだ後は、腸活専門家監修のフラクトオリゴ糖を使用した腸活メニューをいただきました。新しい発見や学びがあり素敵な時間を過ごせました。ありがとうございました!
腸活について知らなかったことをたくさん学び、とても有意義な時間になりました!早速、普段の食事にシンバイオティクスを意識したいと思います♪
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- 最新情報や限定情報、キャンペーン情報などをいち早くお届け!
「オリゴ糖といえばフラクトオリゴ糖、そして明治」を目指して
今回の腸活ランチイベントでは、参加者交流会に、腸活プチ講座、明治のフラクトオリゴ糖を使った腸活レシピ紹介などを通じて、13名の会員の皆さんと濃密な時間を過ごさせていただきました。
今後も明治では、糖という切り口から健康的な食生活に貢献すべく、腸活やフラクトオリゴ糖の普及、フラクトオリゴ糖を使用した商品の開発や販売、今回のような会員の皆さんとの交流会など、「オリゴ糖といえばフラクトオリゴ糖、そして明治」と認知いただける活動を行ってまいります。

フラクトオリゴ糖|株式会社 明治
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