安眠也与酸奶有关

是真的。“褪黑色素”这种诱发睡意的物质，在每毫升中含有16-26皮克，非常少量，但已经被发现含有。本来，这种褪黑色素是夜间大脑的“松果体”这一器官所分泌的激素，具有降低脉搏数、体温和血压等作用，促进睡眠。同时，众所周知牛奶中富含的钙有稳定作用。为了避免因钙不足而产生的焦躁，也推荐睡前摄取牛奶和乳制品。

当然是。即使不喜欢牛奶的人也有很多喜欢食用酸奶。“喝牛奶的话肚子会咕噜咕噜的叫”，对这种有乳糖不耐受症的人来说也可放心食用酸奶。我自己也在低糖酸奶里放姜黄吃。早餐也在纯味酸奶里加放很多水果吃。晚上洗完澡后吃的话很惬意的。

如果像平时那样大口大口吃晚饭的话，当然会胖的嘛（笑）。晚饭可以稍微少吃一点，把那份卡路里转到夜宵吧。如果睡不着的话，可尝试在白炽灯等柔和的灯光下睡，安排能放松的环境也很重要。然后就是要形成有张有弛有节度的生活。褪黑色素在生物钟识别到早晨到来后，经过约14-16个小时，就会接到松果体发出的指令而分泌出来。生活节奏一旦被破坏，褪黑色素也就无法顺利分泌。切勿熬夜哦！因为褪黑色素的产生会被光抑制掉的。

节奏不协调，是不是因为生活工作太忙碌、压力太大呢？
在这种状况下自然而然地饮食生活也逐渐转向在外面吃饭，营养平衡也会变差。如果不从根本上重新对生活习惯进行审视，光靠酸奶和牛奶是解决不了问题的。希望首先注意到这方面的问题。