用酸奶改善浮肿

和体内的水分、盐分关系很好

到了晚上脚就会鼓鼓的浮肿，靴子都脱不下来，大家有没有这种经验呢？
那么，酸奶有没有可能消除浮肿呢？

就此我们咨询了管理营养师山内寿子女士。

浮肿的原因有哪些呢？

如果是年轻女子，其原因主要有两个。一个是长时间站立，一直保持相同姿势的话，血液就可能一直停留在身体的末端而缺少循环，使水分出现堆积。由于离心脏较远，血液很难回流。这是一种物理现象。还有一个是盐分摄取过多，使得体内促使多余钠盐排泄的钾含量不足而引起。人们经常会从火腿、香肠和鱼糕等加工食品中不知不觉地摄取大量的盐分，尤其是经常在外吃饭的人。居酒屋的菜品里就有很多咸的是吧？不少人已经习惯了盐分，味觉也变得迟钝了。

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有无行之有效的浮肿对策呢？

物理现象最好通过活动身体促进血液循环来解决。如果是办公室工作的话，过1小时就伸展一下身体，公司里上班和进出车站尽量使用楼梯。只要稍微注意一下就能解决的。避免长时间保持同一姿势这一点很重要。可以在脚踝等淋巴流动容易滞留堵塞的地方做做按摩，也可以把手指伸进脚趾之间按摩放松。还有就是轻松地洗个澡，好好睡一觉。只要每天能好好照顾自己的话是不会留下伤害的。但是，如果连续好几天睡眠充足却依然如故，或是按压浮肿部分凹陷不能马上恢复时则要引起注意。要去看内科医生。

怎样才能做到不过多摄取盐分呢？

只要三餐都能正常吃，钾这份营养素就能正常摄取。还是应该想办法解决饮食不均衡的问题比较好。最好要有意识地摄取蔬菜和水果。蔬菜中，薯类含有很多钾。红薯、马铃薯、芋艿等都可以。钾是水溶性的物质，可连同汤汁一起食用。马上就要换季了，做点马铃薯凉汤既好喝又很时尚，最后在加点酸奶的话，酸味爽口就吃完了。水果推荐香蕉、鳄梨，还有葡萄干等干果。哪一种都适合搭配酸奶。

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多摄取钾没有问题吗？

即使一次性吃得多，多余的钾也会自行排出，天天摄取比较好。吃饭后身体就会觉醒，酸奶和水果可作为早餐的基本款。既不费事，马上就能吃完。如果这也难以做到的话，可尝试把香蕉和草莓等水果当点心吃，或者把纯橘子汁或纯苹果汁当茶喝也很方便。虽然可以买营养补充剂喝，但是天然食品的话除了可摄取钾，还可同时摄取其他各种营养素。这个可不是吃一天两天就拉到的，有必要每天坚持。希望大家今后能养成这种生活习惯。

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