プロテインレシピ

FOOD

レンジで作るりんごのポリッジ

材料:1人分所要時間:10分

プロテインのココア味とりんごの酸味、シナモンの香りが、デザート感覚で味わえるポリッジのご紹介です!電子レンジで簡単に作れるので、朝食にもぴったりですよ♪

材料1人分

  • オートミール30g
  • りんご(100g)1/2個
  • レモン汁小さじ1
  • 150ml
  • ザバス ホエイプロテイン100 ココア味(計21g)3杯
  • ひとつまみ
  • トッピング
  • くるみ(無塩・ロースト)適量
  • シナモンパウダー適量
  • ミント適量

作り方所要時間:10分

  1. りんごは芯と種を取り除いておきます。 くるみは手で割っておきます。
  2. りんごは皮付きのまま1cmの角切りにし、1/3量を取り分けボウルに入れてレモン汁をかけます。残りは大きめの耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして600Wの電子レンジで2分加熱します。
  3. の加熱したりんごに、オートミール、水、『ザバス ホエイプロテイン100 ココア味』、塩を加え混ぜ、ラップをせずに600Wの電子レンジで1分程、オートミールがやわらかくなるまで加熱します。
  4. 器に盛り付け、の残りのりんご、トッピングの材料をのせて完成です。

プロテインレシピ 栄養成分比較

栄養成分表 1食分 プロテイン入り
エネルギーkcal 176 259
たんぱく質g 4.3 19.3
脂質g 2.0 3.4
炭水化物(糖質)g 37.4 39.9
mg 0 1.3
カルシウムmg 0 19
ビタミンAμg 0 2
ビタミンB1mg 0.08 0.58
ビタミンB2mg 0.04 0.61
ビタミンB6mg 0.08 0.50
ビタミンCmg 9 41
ビタミンDμg 0 9.1
  • ※従来品を使用した場合