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ミルクで元気体操をしよう!

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ミルクで元気体操をしよう!

「ミルクで元気体操」MC付き

【イメージ】「ミルクで元気体操」MC付き

「ミルクで元気体操」の実施にあたっては、体調を考慮して、ご自分のできる範囲で行い、
ご高齢の方、体に不安がある方は、絶対に無理をしないでください。

「ミルクで元気体操」MCなし

【イメージ】「ミルクで元気体操」MCなし

「ミルクで元気体操」の実施にあたっては、体調を考慮して、ご自分のできる範囲で行い、
ご高齢の方、体に不安がある方は、絶対に無理をしないでください。

「ミルクで元気体操」(販売店スタッフバージョン)

【イメージ】「ミルクで元気体操」(販売店スタッフバージョン)

「ミルクで元気体操」の実施にあたっては、体調を考慮して、ご自分のできる範囲で行い、
ご高齢の方、体に不安がある方は、絶対に無理をしないでください。

すべての動作に意味がある!知って、なるほど!6つの「ミルクで元気体操」プログラム

【イメージ】元気体操1 めざまし運動
【イメージ】とっさの一歩運動
【イメージ】元気体操3 パタパタ屈伸運動
【イメージ】元気体操4 つま先バンザイ運動
【イメージ】元気体操5 けんこうゴクゴク運動
【イメージ】元気体操6 行進タッチ運動

これは、転ばぬ先の体操です。

ずっと元気なカラダづくりのためには、毎日のバランスの取れた食事と適度な運動は欠かせません。「ミルクで元気体操」は、特に転倒予防やバランス能力向上をテーマとして開発しました。例えば、この体操の一つに、「とっさの一歩」を踏み出す運動があります。これは、いざという時に転倒を予防するという点で、「転ばぬ先の体操」なのです。

骨や筋肉が衰えている高齢者にとって、転倒は、骨折につながり要介護や寝たきりのリスクを高める、深刻な問題です。実に介護が必要になった原因の10人に1人が「骨折・転倒」によるものです。高齢による衰弱や関節疾患も合わせると、なんと3人に1人の計算にものぼります。そうならないためにも、バランス良く栄養を摂り、楽しく笑顔で運動を続けることが基本です。

「ミルクで元気体操」を実践していただき、動く楽しさやその効果を実感してみてください。

教授 長谷川聖修

6つの「ミルクで元気体操」プログラム解説

まずは全身の活力を目覚めさせるストレッチです。

自然とアクビをする感じで、全身を気持ち良くストレッチします。

転倒予防には、バランスを崩しそうなときにしっかりと「とっさの一歩」が出せるかどうかが最も大切です。

まず片足を上げて、バランスを保ち、リズムに合わせて、足を前や横に下ろします。

 
 

老化は脚から来るとも言われています。いつまでも元気で暮らすために、まずは脚筋を鍛えましょう。

足を軽く叩いて刺激しながら、上体を前に曲げて、脚の背部から腰をストレッチします。

転倒の原因である「つまずき」を防ぐには、脚のスネ周りの筋力をつけることが大切。また、骨を丈夫にするには骨の長軸に重みを掛ける刺激が必要です。

つま先上げと軽い弾みをつけたバンザイ運動をします。

 
 

肩こり防止には、肩甲骨まわりの筋肉を柔軟にすることが一番です。

肩甲(けんこう)骨を動かす感じをイメージして肩を回し、ミルクポーズで、胸、腰、アキレス腱などをストレッチしましょう。

健康を維持するには、姿勢を意識することが大切です。

その場で足踏みしながら、腰、肩、頭の上で手を叩きます。

 
 
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