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「プロテイン」基礎知識

みんなで学べる!「プロテイン」基礎知識

人間のカラダは「たんぱく質」からできている

筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪にいたるまで、たんぱく質によって構成されています。女性が気になるコラーゲンもたんぱく質のひとつです。たんぱく質が不足すると免疫力が弱まり、体調を崩しやすくなったり、疲労回復の遅れや貧血、ケガなどを引き起こす可能性が高まります。健康維持のためにも、たんぱく質の摂取を心がけましょう。

どのくらい必要なんだろう?

すべての人に必要な「たんぱく質」

たんぱく質の必要量は、成人だと体重1kgあたり1gが目安です。さらにスポーツする人は、より多くのたんぱく質が必要となります。しかし、日本人のたんぱく質摂取量は年々減少傾向に(※)。スポーツする人だけでなく、すべての人にとって、不足なくたんぱく質を毎日摂取することが大切です。※出典:厚生労働省「国民健康・栄養調査」

体重 男性70kg 女性50kgの場合

運動していない 男性/女性(体重1kgあたり1g)

フィットネスをしている 男性/女性(体重1kgあたり1.5g)

スポーツ選手の 男性/女性(体重1kgあたり2g)

たんぱく質が不足すると…

活動が活発な分「たんぱく質」はより多く必要になる

スポーツなど活発な活動を行うと、少なからず筋肉や血液がダメージを受けます。そのダメージの修復には、材料の「たんぱく質」が必要です。修復材料が不足すると、運動の効果やカラダづくりがスムーズにいかない、体調を崩しやすくなる、貧血になる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅れるなど可能性が高まります。

・カラダづくりがスムーズにいかない ・貧血になる ・ケガになりやすい、回復が遅い ・疲れを感じやすい ・体調を崩しやすい

・ケガの回復が遅れる ・筋肉や血液ダメージの回復が遅れる

いつもの食事だけで・・・

「たんぱく質」を多く含む食品を毎日摂り続けるのは大変!

体重70kgの男性の場合、フィットネスする人だと1日あたり105gものたんぱく質摂取が目安となります(※)。たんぱく質を多く含む食品には、肉や魚、卵、乳製品などの「動物性」と、大豆などの「植物性」のものがありますが、毎日の食事からだけで摂取することはなかなか簡単ではありません。※「勝つカラダをつくる!プロテインBOOK」杉浦 克己 監修 による

たんぱく質105gを食事で摂ろうとしたら…

さらに食事からだけだと・・・

「たんぱく質」を摂取するとき、一緒に摂取される脂肪量

必要な量のたんぱく質を食事から摂取する場合、一緒に摂ってしまうのが脂肪です。高たんぱく質の食品には、多くの脂質を含むものがあります。脂質の摂取量が増えてしまうと体脂肪の蓄積につながるため、低脂肪のプロテインは、たんぱく質の摂取において有効な手段なのです。

たんぱく質35gを摂取する場合

※ザバスアクアホエイプロテイン100の場合。商品により脂肪量は異なります。

食事+プロテインがオススメの理由とは?

プロテインは目指すカラダづくりに役立つアイテム

パワーアップなどのカラダづくりは、余分な体脂肪を増やさずに筋肉量を増やすのがポイント。トレーニングを行う分必要となる栄養素を食事で摂り、不足するたんぱく質をプロテインでしっかり補いましょう。一方、健康的にシェイプアップしたい場合にもプロテインは役立ちます。運動後や食事の前にプロテインを摂取し、摂取カロリーを抑えた食事を行うことで、できるだけ筋肉量や代謝はキープしながら、健康的なシェイプアップを実現できます。

誰が飲んでもいいの?

ザバスはスポーツをする人から健康な毎日を送りたい人まで、すべての人にオススメ

プロテインは、たんぱく質を中心としたミネラルやビタミンなどの栄養素を含む「食品」。成長期にある子どもでも10歳になると大人と同じくらいの栄養素が必要となります。特に身長を伸ばす骨の形成にはカルシウムだけでなくたんぱく質も必要となるため、プロテインを活用することは成長の助けになるでしょう。ザバスは、子どもから大人まで、運動する人もしない人も、すべての人にオススメできるプロテインです。

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知っておこう!

プロテインの種類とは?

プロテインには、動物性の「ホエイプロテイン」と植物性の「ソイプロテイン」があり、それぞれ特徴が異なります。「ホエイプロテイン」には筋肉の合成に役立つアミノ酸BCAAが多く含まれ、吸収が速いことから、筋肉やカラダを大きくしたい人に向いています。「ソイプロテイン」は大豆たんぱくが、中性脂肪を下げる働きがあるため、ウエイトを増やさずに必要な筋肉をつけカラダを引き締めたい人向けです。

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SOY

さあ、はじめよう!

一人ひとりにぴったりなザバスをご用意

ザバスは、本格的なトレーニングで筋肉をつけてカラダを大きくしたい、エンジョイスポーツで美しくカラダを引き締めたい、成長期の子どものカラダづくりをサポートしたい、健康なカラダで毎日を楽しく過ごしたいなど、さまざまな目的に合わせたプロテインを豊富にラインナップ。ぜひ、自分に最適なザバスを見つけてください!

最適なザバスを選ぶ