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筋力アップ 1 ザバス栄養講座

栄養と運動を学ぶ

ザバス栄養講座:筋力アップ

筋肉が作られるメカニズム

練習やウェイトトレーニングなどで筋肉に強い負荷がかかると、筋繊維が収縮を繰り返すことにより疲労し、非常に細かな部分が損傷を起こすことがあります。すると、成長ホルモンが分泌されて、負荷に対抗できるような強い筋肉に作り直そうという働きが活発になります。このタイミングに合わせて、筋肉をつくるための材料となる十分な栄養と休養(睡眠)をプラスすることで、元の筋肉よりもさらに強い筋肉ができあがります。これが、「超回復」と呼ばれる筋肉が作られるメカニズムです。そしてこの繰り返しが、筋力アップにつながっていきます。

そのため、栄養と休養(睡眠)が足りなければ、筋肉はつくられていきません。せっかくトレーニングを頑張っても、もったいないことに・・・。このように、筋力アップには運動・栄養・休養はどれも欠けてはならない三大要素なのです。

筋肉が作られるメカニズム

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