リラックスしたいとき

リラックスしたいとき

リラックスしたいとき

深い呼吸やストレッチ、また、力を入れたり抜いたりの練習をすることで、出産時に大切なリラックスを身につけることができます。
日ごろからしっかりリラックスの練習をしましょう。

  1. ① 横向きリラックス(シムスのポーズ)
  2. ② 腹式呼吸(あぐら姿勢/呼吸法)
  3. ③ 肩のリラックス
  4. ④ 腰のマッサージ
  5. ⑤ 足のストレッチ

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【注意!】
安定期に入ってから始め、お腹が張ったり気分が悪くなったらすぐに体操をやめましょう。
自分の体調と相談しながら、無理のない強さや回数で行いましょう。

ご指導いただいた先生
妊産婦体操研究委員体操デザイナー

  • 湯澤きよみ先生
  • 湯澤美樹先生